“高考战场，乾坤未定，

你我皆是黑马。

你可以逆风翻盘，

也可以定义奇迹！

冲吧！乘风破浪的少年！”

“鸭梨山大”——高考生口中的高频词，在来我院心理门诊咨询的考生中，往往都有考试焦虑症。黄塘医院心理卫生专家提醒各位考生，不要试图完全避免这种紧张和压力！要科学应对，使自己站在“鸭梨山顶”，而不是被压在“鸭梨山下”。

著名的“耶克斯——道德逊定律”就发现，情绪和效率之间存在一种倒U型曲线的关系。适当的紧张反而能激发出人的能力，让你在面对高考的时候，表现得更加出色。但是很大一部分考生都会感到压力过大，该如何破解呢？

《考前减压秘籍》

Q1“我还没复习好，担心高考会失败，怎么办？”

要积极进行自我暗示，能够提高人的自信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能高考成功”！“我有实力”！“我能行”。

Q2“时常烦躁不安，静不下来，感到心慌压抑。”

高考前复习阶段，考生容易感到烦躁不安，坐在图书馆半天也没完成几道题目。这时，考生可以通过深呼吸调节（腹式呼吸）：坐着或者躺着，缓慢地深吸气，然后停住几秒，再吐气，注意吸气时腹部凸起来，呼气时腹部凹下去，这样多反复几次，人就会慢慢放松。

觉得心慌压抑的考生，可以通过自我宣泄的方法，多跟家人、朋友倾诉，或者跑步、大哭等方式宣泄情绪。

Q3“每天都觉得压力好大，经常熬夜学习，白天状态不佳，恶性循环。”

熬夜学习不仅效率低下，还影响身体健康，长期疲惫易使人情绪低落。备考期间一定要注意规律作息，保持适度体育运动，不仅可以保持身体健康，还可提高学习效率。

可以尝试快步行走：当出现焦虑时，放下书本，到球场、花园去大步快速行走，心无杂念，两眼看前，全身放松，一般30～40分钟即可。

Q4“考前睡不着，失眠怎么办？”

考前睡不着，可在睡前喝杯温牛奶，温水泡脚后躺下闭目养身，配合平躺式腹式呼吸：双腿与肩同宽，平躺放松，双手放在肚脐处，然后闭上双眼。

Q5“一到考场就紧张焦虑，怎么办？”

场景模拟：约几个同学，经常模拟高考情境（在考场考试），最好能请一位老师“监考”。次数多了会使你对考试气氛产生一种“习以为常”的心态，到了考场也就不会太紧张。

互相鼓励：进考场前通过与同学、家长互相拍手、拥抱获得心理上的支持，缓解考生的焦虑。

闭目养神：考试过程中感到紧张，可以闭目养神，双脚着地，身体靠着椅背，保持身体放松，扩大周边空间。还可配合腹式呼吸法效果会更好：舌头顶上鄂，把注意力完全集中到自己的呼吸上，用鼻子吸气，缓慢均匀深沉，气体一直沉到丹田处，呼气顺畅自如，想象着把焦虑带出体外，些许就可缓解压力。

Q6 “帮助孩子缓解压力，家长要怎么做呢？”

很多时候家长的焦虑和紧张情绪会无形中传递给孩子，切忌不要反复唠叨。家长们可以通过以下方式帮助孩子调节情绪：要多鼓励；要多倾听孩子想法；要维持正常的家庭节奏。

如果孩子因为考试压力无法正常学习和人际交往，可寻求专业心理咨询。

高考前应该吃什么？是妈妈准备的一根油条两个鸡蛋？寓意满分的标配食物！当然这都是心理上的安慰剂，除了这些，我们再来看看考前“食补”应注意什么，一起看看吧。

《考前健康饮食秘籍》

01保证食品安全卫生

保证食材新鲜，现吃现做，烧熟煮透。尽量减少外出就餐，考试前一周避免吃生冷和凉拌食物。

02一日三餐营养均衡最重要

考生一日三餐要保证摄入足量主食、丰富的蛋白质以及一定量的蔬菜和水果，做米饭时最好加些小米、黑米、赤豆、绿豆等。大脑能量来源离不开主食提供的碳水化合物。夏天每天至少要喝1600ml的温开水。

03均衡饮食基础上，来点改善记忆力、缓解压力的食物。

同时避免进食过多的加工食品、甜食，因为其中的香精、色素、大量的精制糖等，可能对情绪造成不良影响。

烹调要清淡，切忌吃大量油腻、油炸的食品。不要过度食用高蛋白、高脂肪的食物，避免过度进补。不能吃得过饱，容易使血液集聚消化系统，大脑供血相对不足，影响思维灵敏度，大脑疲劳、易犯困，反而得不偿失。

04“为何我一考试就想上厕所？”

一些考生在考试前因为紧张，容易莫名其妙想拉肚子，出现“考试型腹泻”。这可能是由肠易激综合征引起的，生活压力过大、精神紧张等都容易导致考试型腹泻。患肠易激综合征的朋友们要注意千万不能贪嘴吃生冷、辛辣的食物，类似火锅、串串、鱼生、烧烤等年轻人最爱的食物都要say goodbye。

高考只是一次检阅，

并非人生的最终结果。

学会在战略上藐视，

战术上重视，

你们定能乘风破浪！

马到功成！